妊娠全周期科学管理方案

一、分阶段营养管理

1. 孕早期（0-12周）

• 关键营养素：叶酸400μg/日（预防神经管畸形）

• 饮食策略：少食多餐应对孕吐（苏打饼干+姜茶方案）

• 禁忌清单：生肉/酒精/高汞鱼类

2. 孕中期（13-27周）

• 铁元素补充：动物肝脏每周100g+维C促进吸收

• 钙质需求：每日1000mg（乳制品+豆腐+芝麻）

• 体重控制：周增幅0.3-0.5kg

3. 孕晚期（28-40周）

• DHA摄入：200mg/日（深海鱼每周3次）

• 膳食纤维：30g/日预防便秘（燕麦+火龙果）

• 控盐标准：每日≤5g（预防妊娠高血压）

二、产检关键节点表

孕周必查项目筛查意义11-13周NT超声+早期唐筛染色体异常初筛20-24周大排畸超声胎儿结构系统检查24-28周糖耐量试验妊娠糖尿病诊断32周后胎心监护(每周)胎儿宫内安全评估

三、科学运动方案

1. 推荐项目：孕期瑜伽/游泳/快走

2. 禁忌动作：仰卧运动（孕20周后禁止）

3. 强度标准：心率≤140次/分

4. 凯格尔训练：每日3组预防漏尿

四、心理调适技巧

1. 情绪日记法：记录每日心境变化

2. 正念呼吸训练：晨昏各10分钟

3. 夫妻沟通策略：设立"孕期特别时光"

4. 专业支持：围产期心理门诊利用

五、待产包必备清单

• 证件类：生育保险凭证+全套产检报告

• 妈妈用品：计量型卫生巾+会阴冷敷垫

• 婴儿用品：NB纸尿裤（日均10片标准）

• 食品类：巧克力（快速能量补充）