一、能量与营养素精准调配‌

1.  ‌热量控制‌：

o    每日需增加200-300千卡（约1碗杂粮饭+1个鸡蛋），避免体重周增超0.5公斤。

o    妊娠糖尿病者需严格控糖，主食中杂粮占比≥50%28。

2.  ‌关键营养素‌：

o    ‌DHA‌：每周2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每次100-150克。

o    ‌钙铁协同‌：牛奶与高铁食物（如红肉）间隔2小时服用，提升吸收率。

‌二、膳食结构优化‌

1.  ‌金字塔饮食法‌：

o    ‌底层‌：全谷物（糙米、燕麦）占主食1/3，搭配薯类控血糖16。

o    ‌中层‌：深色蔬菜每日300-500克（菠菜、西兰花），动物蛋白优选去皮禽肉及豆制品。

o    ‌上层‌：水果200-350克/日（蓝莓、苹果），坚果限20克/日。

2.  ‌分餐策略‌：

o    每日5-6餐，加餐可选无糖酸奶+燕麦片，避免夜间进食。

‌三、风险规避与特殊管理‌

1.  ‌禁忌清单‌：

o    生食（刺身、溏心蛋）、酒精及含咖啡因饮品。

o    高盐食品（腌制品、加工肉）每日盐≤5克。

2.  ‌并发症应对‌：

o    ‌水肿‌：抬高下肢，饮水量≥1.5L/日，补充含钾食物（香蕉、土豆）。

o    ‌便秘‌：膳食纤维≥30克/日，搭配饮水及适量运动。

‌四、个性化调整建议‌

·         ‌贫血孕妇‌：动物肝脏每周1-2次，搭配维C果蔬（橙子、番茄）。

·         ‌妊娠高血压‌：低脂高钙饮食（脱脂奶、芝麻酱），监测尿蛋白。

‌注‌：本指南综合临床营养学建议，具体方案需结合产检指标及医生指导动态调整