一、建立昼夜节律基础

1. 月龄适配：新生儿期（0-3个月）可开始培养昼夜区分，4-5个月逐步形成24小时生物钟

2. 环境暗示：白天保持自然光线和活动声响，夜间使用遮光窗帘+白噪音机强化睡眠氛围

3. 作息记录：通过1周睡眠日记观察自然规律，再逐步调整至目标时间（如20:00-7:00）

二、渐进式自主入睡训练

• 0-3个月：避免抱睡/奶睡，采用襁褓包裹+轻拍替代

• 4-6个月：引入"安抚降级法"（抱睡→床上轻拍→仅语言安抚）

• 6个月+：提供安全安抚物（如安抚巾），采用"椅子法"逐步拉开陪伴距离

三、关键问题应对策略

1. 夜醒处理：非喂奶时段先等待2-3分钟，再用统一方式短暂安抚

2. 作息反弹：出牙期、生病时暂停训练，恢复后3天内重置原有程序

3. 家庭协作：所有照料者需统一执行标准，避免规则混乱

附：睡眠信号识别指南

• 黄金窗口期：揉眼/打哈欠/动作变慢时立即安排入睡

• 过度疲劳表现：哭闹亢奋/频繁擦脸需优先安抚情绪