一、营养管理：精准补充关键元素

1. 高蛋白膳食

• 每日摄入鱼胶15g（推荐北海胶或赤嘴胶）搭配鸡肉、蛋类，可提升胶原蛋白与微量元素吸收。

• 控制血糖方案：鱼胶藜麦饭（鱼胶切条与鸡胸肉、胡萝卜蒸制）实测餐后血糖稳定在5.1mmol/L。

2. 矿物质强化

• 钙铁锌补充：每日300ml牛奶+动物肝脏，配合鱼胶炖红豆汤（赤嘴胶与红豆1:1）预防贫血与水肿。

二、日常保健：细节决定健康

1. 运动与作息

• 每日30分钟低强度运动（散步/孕妇瑜伽），睡眠保持8-10小时并优先左侧卧。

2. 卫生与监测

• 定期口腔清洁，避免感染；每4周产检一次，重点监测B超与糖耐指标。

三、风险规避清单

• 忌食寒性食物（螃蟹、西瓜）与咖啡因；

• 性生活需适度，避免腹部受压；

• 情绪管理可通过音乐疗法与亲友倾诉缓解焦虑。

四、产前检查时间表